Седем дни са кратък, но психологически значим период от време. Тези, които посещават фитнес залите, знаят: след този период треньорите измерват талията и бедрата, за да са сигурни, че има резултат. Възможно е да отслабнете с 5 килограма за една седмица. Дори не е необходимо да посещавате изтощителни тренировки всеки ден и да се подлагате на строги диети. Основното нещо е да знаете теорията, да имате правилно мислене и да не се отклонявате от плана.
Не се отказвайте по средата. Резултатът ще дойде и то много скоро.
Наистина ли е възможно спешно да отслабнете с 5 кг за седмица?
Броят на свалените килограми зависи от първоначалните данни. Ако вашият процент мазнини е висок, ще можете да загубите повече. Ако тялото е тонизирано, има мускулна рамка и просто трябва да премахнете изпъкналия корем, числото на скалата може да не се промени толкова радикално. Но все пак ще има визуална разлика между „преди“ и „след“.
Най-лесният начин да останете във форма е да следвате дневен режим, да следите калориите си и да спортувате два пъти седмично. Подобни препоръки обаче работят в дългосрочен план и загубата на 5 или повече кг наднормено тегло за една седмица няма да помогне.
Има много опции за премахване на излишните сантиметри. Послушайте себе си - какво ви носи радост? обичате ли да бягате? Опитайте да бягате преди лягане. Обичате ли активния отдих? Отидете на къмпинг този уикенд. Запазете положително отношение и всичко ще се нареди.
Възможно ли е да отслабнете с 5 кг лесно – без усилия?
Няма да е възможно без никакви усилия. Ще трябва поне да преодолеете мързела. Всеки метод изисква редовност. Ако решите да ограничите приема на въглехидрати, следвайте решението през всичките седем дни. Избрахте ли йога? Опитайте се да не пропускате часовете.
Не е нужно да стъпвате на кантара всеки ден. Това ще се развие в натрапчив навик и ще доведе до зависимост от числата.
Борбата с мързела е трудна. Ето защо е важно да се настроите правилно. Психолозите препоръчват проста техника - представете си как изглежда вашето идеално тяло и възпроизвеждайте този образ в главата си няколко пъти на ден. Когато почувствате, че силата на волята ви отслабва, представете си себе си в тясна рокля, която стои перфектно на стройната ви фигура. Положителната фантазия ще потисне моментното желание и няма да изпуснете нервите си.
Не се натоварвайте до точката на пренапрежение. Когато тялото усети идването на стрес, то започва активно да произвежда кортизол, хормон, който влияе върху наддаването на тегло.
За да направите отслабването по-лесно, придържайте се към метод, който ви е близък. Универсален вариант е уелнес. Включва комплексен подход към здраво тяло – на психологическо и физическо ниво. Можете да опитате плуване, йога, масаж. Основното е да се наслаждавате на процеса.
Възможно ли е без диети?
За да отслабнете правилно с 5 кг, не е необходимо рязко да се ограничавате в храната. Все пак ще трябва да намалите количеството килокалории, които консумирате, но е по-добре да избягвате изтощителното гладуване. Когато тялото няма хранителни вещества, то започва да разгражда мускулната тъкан и съхранява получената енергия „в резерв“. Излишните килограми се свалят неравномерно. Поради това се появяват стрии, кожата увисва и общото състояние се влошава.
Безопасното отслабване изисква внимателен преглед на вашата диета. Съветваме ви да се откажете от нездравословните храни и да добавите полезни.
Премахнете от дневното меню:
- Печени изделия от пшенично брашно;
- полуготови продукти;
- колбаси, колбаси;
- сладко;
- кафе;
- алкохол;
- сирена;
- сосове на базата на майонеза и заквасена сметана;
- мазна риба и месо.
Ако не можете да се откажете от кафето, пийте го без захар и заменете любимата си сметана с обезмаслено мляко.
Добавете към диетата:
- сезонни зеленчуци;
- ядки - не повече от 20-30 г на ден;
- зелено;
- зърнени култури;
- млечни продукти с 0% масленост;
- неподсладени плодове;
- постно риба и месо.
Запомнете правилото: гладната стачка ще доведе до последващо наддаване на тегло, а пълната липса на въглехидрати в диетата ще доведе до бърза умора.
Начини да отслабнете с 5 кг за седмица без диета
Диетолозите учат: колкото по-кратък е периодът, определен за унищожаване на излишните килограми, толкова по-внимателни трябва да бъдете към храненето. Изключение правят дните на гладно, когато веднъж седмично имате кефир за закуска, обяд и вечеря. В този случай не е нужно да се притеснявате - липсата на микроелементи ще бъде попълнена от само себе си.
Ако изглежда, че тялото няма достатъчно витамини от храната, опитайте да вземете специални витаминни комплекси. Те ще ви помогнат да се справите с труден период и ще отслабнете без стрес.
Има няколко начина да премахнете излишъка, без да прибягвате до гладна стачка. Ще ви кажем как ефективно да отслабнете с 5 кг за една седмица и какво да направите, за да продължите да се поддържате във форма.
Метод номер 1. Спазвайте режима
Най-лесният начин е да коригирате обичайния си начин на живот. Просто е – просто спазвайте три правила едновременно.
- Починете си. Със сигурност ви е познат моментът, в който оставяте вилицата, за да продължите да ядете след няколко минути. Всъщност в този момент стомахът е пълен и трябва да спрете приема на храна. Научете се да си казвате „Стоп“, дори когато все още има храна в чинията.
- Яжте бавно. Дъвчете храната си старателно, дори ако в нормални дни закусвате на бягане. Запомнете: поради скоростта вие ядете повече, отколкото ви е необходимо. Отначало ще бъде трудно да „забавите“ себе си. За да избегнете разочарование, задайте таймер за 20 минути и разпределете храненията си през това време. Разделете пържолата на малки парчета, дъвчете всяко и периодично спирайте, за да отпиете глътка вода.
- Осигурете си достатъчно сън. Това може да изглежда като клише, но имаме нужда от енергия през целия ден. Не можете да го получите от висококалорични храни - в крайна сметка подобряването на тялото ви означава да се откажете от хамбургери, шоколад и пържени картофи. Затова се поглезете с добра почивка. Спете поне 8 часа на ден и ще забележите, че възприемате храната по различен начин. Има научно обяснение за това: когато не спим достатъчно, когнитивните процеси се забавят и мозъкът не може да реагира правилно на глада и ситостта.
Изследовател от Мичиганския университет съобщи, че един час допълнителен сън му е помогнал да свали седем килограма за една година. Изглежда, че напредъкът е малък, но субектът на теста не направи нищо. Просто спеше.
Метод номер 2. Добавете вода
За да свалите лесно 5 кг без диета, започнете деня си с чаша вода. Ще подготви стомаха за храносмилателния процес и ще намали чувството на глад. Помнете този добър навик през целия ден.
Добавете пресен лимон, за да подсилите ефекта.
Какво трябва да знаете за водата, за да бъде полезна:
- Една чаша е достатъчна! Не си мислете, че колкото повече пиете, толкова по-малко ще ядете. Разбира се, водата заема място в стомаха, но голямо количество от нея само ще навреди на храносмилането;
- Студената вода няма да свърши работа - трябва да е на стайна температура. Когато охладена течност попадне в тялото, тя изразходва ресурси за „затоплянето“ й. Той не може веднага да използва водата по предназначение (т.е. да подхранва клетките). Остава известно време в стомаха - разрежда стомашния сок и влошава храносмилането. Затова пийте вода, предварително загрята до 40⁰C - тя запазва всичките си полезни свойства;
- Пийте на малки глътки. Тогава течността веднага ще попадне в тънките черва, където ще започне своята работа. Колкото по-голяма е глътката, толкова повече кислород съдържа и толкова по-дълго водата ще остане в стомаха. Следователно по-малко е по-добре.
Често бъркаме дехидратацията с глад. И вместо да попълним дефицита на течности, ние разчитаме на храната. Играйте на сигурно и изпийте чаша вода, за да избегнете ненужните калории.
Метод № 3. Движете се
Тук всичко е просто: за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории и да получавате по-малко. Това означава, че понякога можете да си позволите висококалорични храни. Основното нещо е да се отървете от всичко, което сте изяли.
Има два варианта:
- Направете спорта част от ежедневието. Половинчасови разходки преди лягане, колело вместо кола и активен уикенд. Излишните килограми ще започнат да изчезват: постепенно, но завинаги;
- Отидете на тренировка. За да отслабнете спешно с 5 кг за седмица, посещавайте фитнес залата всеки ден. Не е необходимо да оставате там половин ден: един час интензивно обучение е достатъчно.
Аеробните упражнения стимулират кръвообращението ви и ви помагат да свалите ненужните килограми. Ако трябва да стегнете мускулите си, изберете силови тренировки.
Метод номер 4. Посетете козметолог
Индустрията за красота помага на жените да бъдат привлекателни от стотици години. Тя не подмина и деликатния въпрос с ненужните килограми. Ако посетите модерен козметолог, той ще предложи няколко възможности за премахване на излишъка.
Предимствата на козметичните процедури са очевидни: можете да отслабнете, без да се натоварвате. Недостатъци: скъпо е, не е подходящо за всеки и ефектът бързо изчезва, ако не го поддържате.
- Моделиращ масаж: ще възстанови еластичността и гладкостта на кожата, ще помогне за коригиране на контурите на тялото и ще намали процента на подкожната мазнина;
- Обвивки: ще премахне токсините, ще облекчи подуването, ще ускори метаболизма. Тялото ще започне да губи вода и поради това телесното тегло ще намалее;
- Интралипотерапия: ще премахне локално излишъка и е особено ефективен в борбата с целулита. Процедурата включва целенасочено инжектиране на лекарството в мастния слой. По същество това е същата липосукция, но без скалпел.
За да продължите ефекта, ще трябва редовно да посещавате кабинета на козметика.
Метод № 5. Научете се да готвите
Американско списание, което излиза от 1936 г., направи проучване. Той установи, че основният навик на хората, които успешно свалят излишните килограми, е да ядат домашно приготвена храна поне 5 пъти седмично.
Здравословната храна може да бъде вкусна. Шеймъс Мълън, известен готвач от Ню Йорк, потвърждава това.
Работи, защото ви помага да развиете здравословна връзка с храната. Ако приготвите няколко здравословни обяда и вечери за няколко дни напред в неделя, ще бъде по-трудно да преминете към купени от магазина салати с майонеза. Това също е чудесна възможност да научите как да готвите здравословна лазаня и да спестите пари.
Ако готвите сами ястия, е по-лесно да преброите количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Така ще разберете колко калории сте приели и колко трябва да похарчите.
Метод № 5. Запознайте се с уелнес
Уелнес е концепция за начин на живот, която включва хармоничното развитие на тялото и личността. Уелнес клубовете обединяват съмишленици. Стремят се да се хранят здравословно, да спортуват редовно, да прекарват време с любимите си хора и да избягват стреса. Така се постига психологическо състояние, в което можете да постигнете всичко, което искате, без усилия.
Посланието на уелнес: да си здрав е модерно.
Клубовете предлагат цял набор от услуги. Всеки от тях помага за подобряване на тялото. Пресотерапия, фито-бъчва, басейн, сауна, инфрачервена терапия - минималният набор, който се предлага във всеки клуб.
Резултатите се постигат бързо: няма въпрос как да отслабнете с 5 килограма за една седмица. Отслабването може да бъде забавно и без усилия. Въпросът не е, че след посещение в клуба ще стане по-лесно да отслабнете. Подходът към отслабването ще се промени.